С помощью элементарных занятий можно укрепить мышечную ткань брюшного пресса (прямые мышцы живота), которые позволят вам стать подтянутым и стройным.

Скручивания – выполняется сидя.

Сядьте за тренажер. Скрестив руки, удерживайте перекладину за головой. Выполните наклон вперед к ногам, прогнувшись в талии. Медленно займите исходное положение. Снова выполните подход.

Второе упражнение - выполняется стоя.

Стоя, руки расслаблены, максимально втягиваем живот и удерживаем, мысленно дотягиваемся до позвоночника, отпускаем мышцы и повторяем снова.

Маятник

Встаньте рядом с тренажером, одной рукой возьмитесь за перекладину тренажера, а другая расположена на бедре, спина должна быть прямая. Достаточно выполнить раскачивания до 5 раз, затем смените руки.

Подъем ног - выполняется на спине.

Поднимите ноги на 15-20 см от пола, задержали на несколько секунд, затем поднимайте, строго вверх, затем медленно опускаете.

Планка

Простое отжимание, ноги на ширине плеч, упор предплечья.

Регулярное выполнение данных рекомендаций позволит вам приобрести стройную фигуру.