Женщина, готовясь стать матерью, трепетно относится к своему положению, и это

правильно.  Но недопустимо ограничивать себя в движениях – избегать длительных      

прогулок, не посещать спортзал или бассейн, лежать часами в

в постели. Тогда к концу беременности самочувствие таких женщин может сильно

ухудшиться.

    Что дает активный образ жизни – если, конечно, эта активность в меру – беременной

женщине? Прежде всего, защиту от болей в спине,

 возможность установить правильное дыхание и держать вес в норме.

А ребенок получит достаточно кислорода, необходимого для развития.

   И чтобы лучше защитить ребенка, категорически запрещаются :

  - прыжковые занятия (все виды);

  - катание на лошади;

  - катание на роликовых коньках;

  - горнолыжный спорт;

  - женские виды борьбы и бокса.

   Хорошо, если рядом будет грамотный фитнес-тренер. Он проследит за темпом занятий,

поскольку высокая их интенсивность может навредить малышу.

   Но если у будущей роженицы наблюдаются кровяные выделения с болями внизу живота и одышкой, необходимо прервать занятия и срочно показаться врачу.

   Наиболее серьезные противопоказания для занятий фитнесом будущим мамам - задержка в развитии плода и высокое давление, маточные кровотечения, токсикоз, туберкулез и другие серьезные заболевания.

Какому виду спорта отдать предпочтение и когда начинать занятия

Занятия лучше начать до беременности, чтобы с началом ее продолжение тренировок

было естественным, безопасным. К приятным видам спорта относится, прежде всего,

плавание, хотя и тут существуют ограничения – в частности, в стиле плавания (например,

не рекомендуется плавать "по-собачьи").

Правила поведения на тренировках:

 - занятия должны проводиться не более пятнадцати минут;

 - во время тренировок нельзя допускать перегрева;

 - после четвертого месяца беременности избегать во время тренировок продолжительного

лежания на спине;

 - занятия спортом необходимо проводить только под наблюдением.